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夜貓族吃宵夜最好適可而止!不少人習慣熬夜晚睡,吃宵夜充飢。國外研究顯示,深夜吃宵夜不僅容易進食過量,還會影響記憶、反應及集中力,對生理和心理都有負面影響。

猶他州楊百翰大學研究指出,人在白天進食時,身體容易獲得飽足感,有助管理攝取熱量。但在深夜時分、身體機能需休息時進食,飽足感會大打折扣,容易導致進食過量,體重急增。

加州大學洛杉磯分校大衛.格芬醫學院研究則顯示,深夜進食會擾亂人體的生理時鐘,影響記憶準確度。賓夕法尼亞州大學醫學院研究發現,如果本身已睡眠不足,吃宵夜可能導致反應能力及注意力下降。相反地,若不吃宵夜,即使只睡4小時,整體表現也不會有顯著倒退。

國泰綜合醫院一般外科主治醫師黃家偉表示,現代人大多會晚睡,又經常吃得太油,宵夜吃太多,以致胃酸過多,常見症狀就是吐酸水,甚至胃食道逆流,出現火燒心症狀,胸口有灼熱感。

國外已有研究顯示,人體睡眠時數較少時,抑制食慾的「瘦素」會降低,促進食慾的「飢餓激素」則增加,讓人吃進過多熱量。而睡眠不足也會使壓力激素皮質醇濃度提高,讓人想要透過大吃大喝紓解壓力,結果體脂也會像吹氣球一樣快速膨脹。

很多上班族經過一整天疲勞轟炸後,藉由高糖、高熱量的宵夜、零食來紓壓。若再加上白天上班久坐,缺乏運動導致代謝變慢,過多的熱量便會轉變成油膩膩的脂肪囤積,形成現代人常見的「過勞肥」。

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩說明,吃宵夜之所以容易胖,主要是距離睡眠的時間太近,食物會囤積在體內造成肥胖,因此要避免肥胖,當然要少吃宵夜。

劉伯恩強調,宵夜不是不能吃,而是要懂得吃、吃得對,否則毫無節制地吃到飽、吃到撐,那就真的不胖都難。尤其是上班族下班後,想放輕鬆一些,只要慢慢吃,絕對有助體重控制。

來源:吃宵夜無飽足感 體重上升記憶力下降

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